меню для похудения
Що приготувати?

Как похудеть за неделю? Меню на 7 дней для похудения (Вариант 1)

Если ты хочешь сбросить немного веса и подсушиться – это меню на неделю для похудения тебе подойдет. Здесь много вкусных рецептов и ты даже не заметишь, что тебе приходится себе в чем-то отказывать. Если придерживаться этого меню, то за неделю можно похудеть от 1-ого до 2-ух килограмм. Перед тем, как начинать питаться по этой диете обязательно проконсультируйся с врачом! Кофе можно пить только черный, без сахара и молока, но при желании добавляем дольку лимона, но лучше заменить кофе травяными чаями.

Меню для похудения на 7 дней с рецептами:

День 1

завтрак: яйцо 2-3 шт; авокадо 70 гр; помидор 150 гр.

перекус 1: кефир 200 мл + 2 ч.л. семена чиа или льняная клетчатка.

обед: куриное филе 200 гр, отбить как на отбивную, сверху нарезаем шампиньоны 100 гр и посыпаем сыром 25 гр, запекаем в духовке 20 минут. подавать с овощным салатом 200 грамм + зелень (руккола, петрушка, салат айсберг, шпинат).

перекус 2: сыр фета 50 гр; помидор 150 гр; зелень.

ужин: куриное филе 150 гр, отбить как на отбивную, сверху нарезаем шампиньоны 25 гр и посыпаем сыром 25 гр, запекаем в духовке 20 минут. подавать с овощным салатом 200 грамм + зелень (руккола, петрушка, салат айсберг, шпинат).

День 2

завтрак: оладьи по рецепту: https://www.what.net.ua/food/pp-oladi-recept-dieticheskix-oladushkov-na-zavtrak/

перекус 1: орехи 20 гр, сыр 30 гр

обед: салат по рецепту – https://www.what.net.ua/food/pp-salat-s-kuricej-struchkovoj-fasolyu-fetoj-svekloj-i-zelenyu/

перекус 2: кефир 200 мл + 2 ч.л. семена чиа

ужин: кальмар отварной 150 гр или креветки + салат овощной 150 гр.

День 3

завтрак: гречка отварная 200 гр + яйца жареные без масла, омлет или вареные 2 шт.

перекус 1: ягоды 300 гр

обед: шайба с сыром по рецепту, готовим 1 на обед и 1 на ужин + 200 гр овощного салата.

перекус 2: мороженое белый пломбир 70 гр + ягоды 100 гр

ужин: шайба с сыром по рецепту + салат овощной 150 гр

День 4

завтрак: булгур 150 гр + яйцо + сыр 30 гр

перекус 1: фета 50 гр + помидор 150 гр + зелень

обед: дорадо 200 гр + тушеные овощи 250 гр (кроме картошки)

перекус 2: ягоды 250 гр + орехи 20 гр.

ужин: 1 яйцо + тунец 100 гр + огурец 200 гр

День 5

завтрак: яйцо 2 шт + сыр 40 гр + помидор или другие овощи 150 гр

перекус 1: фета 50 гр + помидор 150 гр + зелень

обед: салат с курицей и апельсином по рецепту

перекус 2: кефир 200 мл + 2 ч.л. семена чиа

ужин: тунец в собственном соку или куриное филе 150 гр + овощной салат 150 гр

День 6

завтрак: оладьи по рецепту 

перекус 1: кефир 200 мл + 2 ч.л. семена чиа

обед: суп с форелью по рецепту

перекус 2: орехи 20 гр

ужин: запеканка по рецепту 

День 7

завтрак: шоколадный брауни по рецепту

перекус 1: кефир 200 мл + 2 ч.л. семена чи + 100 гр фрукты или ягоды

обед: ленивые вареники со шпинатом по рецепту

перекус 2: 1 яйцо + тунец 100 гр + огурец 150 гр и зелень по вкусу

ужин: креветки 100 гр + фета 50 гр _ салат овощной 150 грамм

Обязательно взвесься до и после того, как попробуешь это питание. Удачи!

Фото: pixabay.com