утренние ритуалы
Що корисно?,  Що робити?

Полезные утренние ритуалы для продуктивного начала дня

Утро – это отличная возможность настроить себя на нужный лад продуктивности и хорошее настроение. Мы расскажем тебе, что нужно делать, чтобы это точно удалось. Для тебя 10 утренних ритуалов, которые помогут тебе начать правильно свой день.

Не отключай будильник. Если ты хочешь провести еще 10 минут в теплой кроватке, лучше всего отложи его на это время. После сброса будильника одновременно начинаются вырабатываться два гормона с противоположным действием. Из-за такой нагрузки на организм ты проснешься дезориентированной и заторможенной.

Определи, какой сигнал приводит тебя к нежелательному поведению и попробуй заменить его. Если ты хочешь, например, ввести привычку вставать в 8 утра, то тебе необходимо не сбрасывать будильник как обычно и продолжать валяться в кровати, а встать и после это выключить его и приготовить себе ароматный кофе или пойти умыться.

Определи для себя стратегию, которой будешь придерживаться, чтобы привить себе полезные привычки утра. Обязательно поставь себе цели и определи почему они для тебя важны и что тебя мотивирует на их выполнение.

Просыпайся от естественного света. Согласно исследованию Кеннет Райт (Kenneth Wright), чтобы хорошо выспаться нужно ложиться и вставать с солнцем.

Медитация. Попробуй подобрать для себя идеальный вариант медитации. Так ты сможешь утром избавиться от тревожных мыслей и тебе будет легче начать делать свои дела с чистой головой. С помощью МРТ ученые обнаружили снижение активности бета-волн в мозге после 20-минутной медитативной сессии Calming The Mind.. Это значит, что во время медитации мозг перестаёт обрабатывать отвлекающую информацию, поэтому мы успокаиваемся.

Сведи к минимуму принятие решений. Подумай, какие решения в течении дня ты можешь принимать автоматически. Вот несколько простых действий, которые тебе помогут: выбрать наряд перед сном, есть на завтрак одно и то же, встать пораньше, чтобы избежать пробок.
Первым делом сделай задачу, которая тебя тяготит. После того, как ты с ней справишься ты зарядишься позитивом и гордостью за себя, что ты ее победила.

Вместо большого списка задач, определи для себя важное дело, которое ты должна сделать сегодня. С большим количеством задач, которые ты себе поставишь на день, ты можешь не справиться со всем и это может привести к стрессу и тревоге. Выполнив одну важную задачу, ты почувствуешь удовлетворение и радость.

Планируй день с вечера. Чтобы продуктивно провести свой день, стоит заранее продумать, что во сколько и как ты будешь делать. Так ты еще и научишься эффективно планировать свое время.

Прими душ, чтобы проснуться. Этот ритуал позволит тебе быстро взбодриться. Кроме того, такая гидротерапия оказывает положительное влияние на здоровье: снижается стресс, укрепляется иммунная система, организм начинает лучше сжигать жир и эффективнее борется с депрессией.

В этот список ты можешь добавить и другие важные дела, которые ты хочешь приучить себя делать по утрам. Это только часть того, на что стоит обратить внимание.

Полезно: 12 месяцев за 12 недель: как составить эффективный план на год

Фото: pixabay.com