как похудеть за неделю
Що корисно?,  Що робити?

Как похудеть за неделю? Избавляемся от 5 килограммов за 7 дней

Как похудеть за неделю? Этот вопрос задают себе перед началом летнего сезона, или перед каким-то важным событием, множество мужчин и женщин по всему миру. Мы расскажем как похудеть за 7 дней на 5 килограмм. Читайте подробное меню по дням для похудения за неделю и список физических нагрузок.

Как похудеть на 5 килограмм за неделю? Основные рекомендации

Учитывайте, что похудение на 5 килограммов за 7 дней – это довольно большой стресс для организма. Поэтому, если уж вы решили сбросить лишний вес, то хотя бы за неделю до выполнения наших рекомендаций по похудению постарайтесь укрепить свой иммунитет. Как это сделать?

  1. Начните принимать витамины
  2. Пейте больше воды (1.5-2 литра чистой воды в день)
  3. Постепенно уменьшайте количество жареного и жирного в своем рационе
  4. Добавляйте больше фруктов, ягод, овощей
  5. Начните делать пробежку, растяжку, или не сложные упражнения в домашних условиях
  6. Соблюдайте режим сна. Постарайтесь ложиться в одно и то же время и просыпаться. Например ложитесь в 23:00, просыпаетесь в 6:00

Все рекомендации, которые описаны выше – желательно исполнять в течение всей своей жизни. Это позитивно скажется на вашем самочувствии.

ВАЖНО! Перед тем как начинать худеть на 5 килограммов за неделю – проконсультируйтесь с врачом. Ведь у каждого могут быть разные показания к приему той или иной пищи, а также выполнению упражнений.

Итак, как похудеть на 5 килограмм за 7 дней? Подготовив организм и проконсультировавшись с врачом, вы можете начинать действовать.

Рекомендации, которые следует выполнять каждый день для похудения за неделю на 5 килограмм:

  1. Взвешивайтесь в одно и то же время
  2. Сразу после пробуждения на голодный желудок делайте вакуум живота 3-4 раза
  3. После этого упражнения выпивайте 1-2 стакана не холодной воды
  4. Пить воду необходимо за 30-40 минут до каждого приема пищи
  5. Приемы пищи не должны начинаться сразу после выполнения упражнений для похудения на 5 килограммов за 7 дней. Или через час ПОСЛЕ, или за час ДО
  6. Ваши приемы пищи должны быть разделены на 4-5 раз в день. Интервалы между ними должны составлять не меньше и не больше чем 3-4 часа
  7. Кофе и чай можно пить в неограниченных количествах, но без сахара и молока, а также минимум через час после приема пищи

Как похудеть на 5 килограмм за неделю? Рацион на 7 дней

День 1 и 2

Завтрак: 1 сваренное всмятку или сырое яйцо + 1 помидор

Перекус: 200 грамм свежих фруктов (кроме банана)

Обед: 200 грамм свежих овощей + 100 грамм отварной или запеченной курицы + 100 грамм отварных или тушеных без масла овощей

Полдник: 100 грамм творога + 100 грамм кефира

Ужин: 200 грамм отварной или запеченной курицы + 200 грамм тушеных или отварных овощей

День 3 и 4

Завтрак: 100 грамм овсянки + 40 грамм сухофруктов+ чашка кофе без сахара и молока

Перекус: 1 яблоко

Обед: 200 грамм свежих овощей + 200 грамм отварной или запеченной рыбы + 100 грамм гречки

Полдник: 200 грамм кефира

Ужин: 200 грамм свежих овощей + 100 грамм отварной курицы + кружка бульона

День 5 и 6

Завтрак: 50 грамм черного хлеба намазать тонким слоем сливочного масла и чайной ложкой меда + кружка кофе с молоком, но без сахара

Перекус: 100 грамм творога + 100 грамм кефира

Обед: 200 грамм свежих овощей + 200 грамм спагетти из твердых сортов пшеницы

Полдник: 1 грейпфрут

Ужин: 200 грамм овощное рагу + 200 грамм отварной говядины

День 7 – разгрузочный день. Используйте любой вариант на ваш выбор:

  1. Полтора килограмма фруктов, кроме бананов, делите на весь день, можно готовить фруктовый салат с добавлением кефира.
  2. 600 грамм творога + 1 литр кефира делите на весь день.
  3. 400 грамм творога + 300 грамм сухофруктов делите на весь день.

Упражнения для того, чтобы похудеть на 5 килограмм за неделю:

Утром каждый день:

Растяжка: 10-15 минут

Бег: 30 минут

Вечером 3 раза в неделю:

Приседания в плие: 3 подхода по 20 раз

Пресс: 3 подхода по 20 раз

Планка: 1 минута

Надеемся, что наши рекомендации помогут вам похудеть на 5 килограмм за неделю. Но учитывайте, что достигнутый результат обязательно нужно закреплять!

Leave a Reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.