правила похудения
Що робити?

Как похудеть? 10 важных правил

Итак, лето в самом разгаре и самое время вспомнить о похудении и о главных правилах этого начинания. Прежде чем подобрать для себя диету или меню для похудения, обязательно почитай эти важные правила!

  1. Перед началом любой диеты лучше всего проконсультироваться с диетологом. Конкретно тебе может не подходить какой-то продукт, который есть в питании или диете, а также, если есть хронические заболевания или ты беременна – без консультации с врачами точно нельзя!
  2. Если хочется есть — скорее всего хочется пить. Держи под рукой бутылку с обычной, негазированной водой. В день необходимо выпивать от 1.5 до 2.5 литров воды, особенно если хочешь похудеть. Каждый раз когда хочется заглянуть в холодильник — пей воду.
  3. Всегда можно позволить себе согрешить, но это должен быть вот такой грех (что-то одно из):
    150 гр красного сухого вина; 1 яблоко; 1 апельсинка; 20 грамм черного шоколада; 1 белый пломбир в вафельном стаканчике; 200 грамм ягод (черника, клубника, голубика, малина, ежевика, абрикосы, черешни, арбуз).
  4. Если хочется что-то пожевать — попробуй пожевать жвачку или почистить зубы. В случае если не помогло — выбирай полезный перекус, 20 грамм орехов, яблоко, апельсин, 100 грамм ягод, 100 грамм сыра (30-40% жирности), стакан кефира или 100 грамм творога 5% жирности не принесут нашему организму и фигуре столько вреда, как конфета, печенье или булочка.
  5. Помни, что самое важное в любом деле — это регулярность, если очень хочется что-то съесть вредное, вспомни для чего ты начала похудение и чаще думай о своей цели.
  6. Обязательно взвешивайся каждый день в одно и то же время натощак и фиксируй результат — увидишь, как вес тает и мотивация будет нарастать. Также очень важно соблюдать режим дня – ложиться и вставать в одно и то же время.
  7. Померяй сантиметром свою талию, грудь, бедра и даже каждую ногу и руку. И если удастся продержаться хотя бы 4 дня на правильном питании или диете, — результат по замерам будет видно сразу. А через месяц ты будешь в восторге и сможешь вознаградить себя любимой едой, если захочешь, конечно 🙃
  8. Очень важно исключить из питания весь пищевой мусор: орешки, чипсы, конфеты, печенье, солености, пиво и другой алкоголь. Можно только вино и не более 150 грамм в сутки, если пьешь вино, не забывай, на каждый 150 грамм необходимо выпить 300 грамм воды, чтобы не было отеков и задержки жидкости.
  9. Каждое утро начинай с взвешивания, вакуума живота и после него — стакан воды комнатной температуры (не ледяной). В водичку можно добавлять дольку лимона, грейпфрута или апельсина.
  10. Помни, что с помощью питания ты обязательно избавишься от лишнего веса и подкожного жира, но физические нагрузки помогут подтянуть мышцы и держать тело в тонусе. Если заниматься телом хотя бы пол часа в день каждый день — через год ты себя не узнаешь. В идеале, добавить к ежедневным нагрузкам еще и 2-3 раза в неделю полноценные, функциональные тренировки по часу.

Удачных начинаний! Надеюсь эти простые правила похудения тебе помогут.

Фото: pixabay.com